اهمیت نوشیدن آب در تمرین

نوشیدن آب کافی در طول تمرین برای حفظ عملکرد و جلوگیری از کم آبی ضروری است. توصیه می‌شود قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین آب بنوشید. میزان آب مصرفی به عواملی مانند شدت و مدت تمرین، شرایط آب و هوایی و میزان تعریق فردی بستگی دارد.
هنگامی که ورزش می‌کنید، دمای مرکزی بدن شما افزایش می‌یابد و مایعات بدن‌تان را از طریق عرق از دست می‌دهید. نوشیدن آب خنک به شما کمک می‌کند تا آب از دست رفته را جبران کنید و در عین حال دمای بدن خود را کاهش دهید
نحوه نوشیدن آب در تمرین:
قبل از تمرین:
حدود دو تا سه ساعت قبل از شروع تمرین، حدود 500 میلی‌لیتر آب بنوشید. سپس حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین، یک لیوان دیگر آب میل کنید.
حین تمرین:
هر 15 تا 20 دقیقه حدود 150 تا 250 میلی‌لیتر آب بنوشید. اگر تمرین شما شدید است یا مدت زمان طولانی دارد، ممکن است به مایعات بیشتری نیاز داشته باشید. در این صورت، مصرف نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت می‌تواند مفید باشد.
بعد از تمرین:
بلافاصله پس از تمرین، مقداری مایعات بنوشید. حدود 450 تا 675 میلی‌لیتر آب در 30 دقیقه اول پس از تمرین توصیه می‌شود.